Προετοιμάζεστε για μαραθώνιο;

Ακολουθήστε κάποιες συμβουλές ,οι οποίες θα σας βοηθήσουν ν’αρχίσετε αλλά και να τελειώσετε την προσπάθειά σας όσο πιο ομαλά γίνεται.

Πρώτα απ’όλα, αγοράστε ένα πολύ καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, όπως και τις κατάλληλες κάλτσες. Θυμηθείτε ότι τα παπούτσια κάθε 400-600 χλμ πρέπει ν’αλλάζονται γιατί φθείρονται.

Αν προσθέτετε πολλά χιλιόμετρα στο τρέξιμο σας ,αλλάξτε τα κάθε 400-600 χλμ,αν όμως δεν κάνετε μεγάλες αποστάσεις (5 ή 10 χλμ) τότε αλλάξτε τα στους 6 μήνες.

Για να τρέξετε έναν μαραθώνιο ,καλό είναι η προπόνησή σας να βασίζεται σε 3 βασικά σημεία:

1. Τις προπονήσεις ταχύτητας
2. Τα long runs
3. Τις προπονήσεις ξεκούρασης ή αλλιώς αποθεραπείας.

Μην ξεχνάτε ότι ξεκινάμε πάντα την προπόνησή μας με προθέρμανση, ζεσταίνουμε τους μυς και την καρδιά μας και αρχίζουμε σταδιακά να ανεβάζουμε την ταχύτητα. Μην ανεβάσετε απότομα ταχύτητα, γιατί μπορεί να τραυματιστείτε.  Αυξάνετε κάθε εβδομάδα το σύνολο των χιλιομέτρων σας κατά 10%.

Συνεχίζετε με τα αρνητικά splits, τόσο στους αγώνες όσο και στις προπονήσεις, δηλαδή ανεβάστε ταχύτητα όσο προχωράτε. Με αυτό τον τρόπο, θα τρέχετε πιο γρήγορα αλλά θα αισθάνεστε και καλύτερα.

Τα long runs θα αυξήσουν την αντοχή σας και θα σας δυναμώσουν.
Τα long runs γίνονται την τελευταία εβδομάδα. Βέβαια, επειδή είναι πολύ εξαντλητικά για τον οργανισμό γι’αυτό θα πρέπει να τρώτε καλά και να ξεκουράζεστε. Τα long runs θα σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε στα δύσκολα κομμάτια του μαραθωνίου, όπου γύρω στα 32 χλμ δοκιμάζονται οι μύες των αθλητών.

Βέβαια, υπάρχουν και οι μέρες της ξεκούρασης. Στις μέρες αυτές θα πρέπει ο οργανισμός των αθλητών να ηρεμεί ,να τρώει τις τροφές που πρέπει και να λαμβάνει τα υγρά που πρέπει.

Θυμηθείτε ότι με το σωστό πλάνο ,την οργάνωση και την αυτοπειθαρχία μπορείτε να ολοκληρώσετε την προσπάθειά σας.