Πλειομετρική μέθοδος προπόνησης

Πλειομετρική είναι η μέθοδος προπόνησης, σύμφωνα με την οποία βελτιώνεται η ταχύτητα και η εκρηκτικότητα των παιχτών.
Οι πλειομετρικές ασκήσεις που γίνονται στο ποδόσφαιρο είναι:
1. Οι Εκτινάξεις.
2. Τα άλματα σε κώνους ή εμπόδια.
3. Τα άλματα δεξιά και αριστερά 20 φορές πάνω από μία μπάλα.
4. Τα άλματα με τα πόδια ενωμένα.
5. Τα απλά λαγουδάκια ή σε ladder.
6. Τα επιτόπια ψαλίδια και το βαθύ κάθισμα.
7. Το άλμα εις μήκος χωρίς φόρα.
8. Τα άλματα με τα γόνατα διπλωμένα στο στήθος.
9. Τα άλματα σε σκαλοπάτια με τα πόδια ενωμένα.
10. Το τρέξιμο με μεγάλα ανοίγματα των ποδιών.
11. Οι Ζιγκ-ζάγκ διασκελισμοί σε στεφάνια.
12. Τα ανηφορικά λαγουδάκια.
13. Τα πλάγια άλματα με το ένα πόδι.
Να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε τις πλειομετρικές ασκήσεις ,θα πρέπει να έχετε κάνει μία καλή προθέρμανση 5-10λεπτών και τις αντίστοιχες διατατικές ασκήσεις.
Οι πλειομετρικές ασκήσεις γίνονται στην αρχή των προπονήσεων , όταν οι αθλητές είναι ξεκούραστοι.
Επίσης, οι πλειομετρικές ασκήσεις γίνονται για λίγο χρονικό διάστημα και στην μέγιστη ένταση.
Σκοπός των ασκήσεων αυτών είναι η σωστή εκτέλεση και η ποιότητα ,όχι η ποσότητα.
Οι ασκήσεις αυτές γίνονται εφόσον οι παίχτες έχουν καλή φυσική κατάσταση.
Όταν οι παίχτες αρχίζουν να κουράζονται, οι ασκήσεις πρέπει να σταματάνε για να μην δημιουργηθούν τραυματισμοί.