ΤΡΕΞΙΜΟ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να έχετε ενέργεια και να παίρνετε τις σωστές τροφές την κατάλληλη στιγμή.

Tip!

Ποτέ δεν τρέχουμε με άδειο στομάχι

Αν κάποιος τρέχει νωρίς το πρωί και δεν έχει φάει πρωινό μπορεί να πάθει υπογλυκαιμία με αποτέλεσμα να ζαλίζεται και να νιώθει αδυναμία και να μειώσει με αυτό τον τρόπο την προσπάθειά του να τρέξει στο ρυθμό που επιθυμεί.

Να θυμάστε να πίνετε συνεχώς υγρά αλλά με μέτρο

Κάποιοι από εμάς δεν πίνουμε καθόλου νερό ή το θυμόμαστε να πιούμε όταν ξεκινάμε την προπόνησή μας ή όταν τελειώνουμε
το πρόγραμμά μας. Πρέπει να ενυδατωνόμαστε όλες τις ώρες της ημέρας και όχι στην αρχή ή στο τελείωμα του προγράμματός μας.
Ο τρόπος που ενυδατωνόμαστε έχει άμεση σχέση με την επίδοσή μας.
Αν ενυδατωνόμαστε σωστά η απόδοσης μας θα είναι η κατάλληλη.

Αν όμως δεν ενυδατωνόμαστε σωστά τότε η επίδοσή μας θα μειωθεί. Συνήθως ένας αθλητής χρειάζεται 400ml-1800ml νερό ανά μία ώρα. Σε αποστάσεις που ξεπερνούν την μία ώρα( Π.χ. Μαραθώνιος) καλό είναι ο αθλητής να πίνει ένα ισοτονικό ποτό ,το οποίο περιέχει ηλεκτρολύτες σε συνδυασμό με τα υγρά.